Refinando las Posturas de Píe

“Ser guerrero es aprender a ser autentico en cada momento de la vida.”  Chogyam Trungpa

Despierta el guerrero que hay en ti!

Te invito a encarnar el espíritu del guerrero para explorar las posturas de pie y las variantes de virabhadrasana (postura del guerrero). Las posturas de pie nos enraízan en la tierra y nos brindan seguridad y estabilidad. Sábado 3 de marzo de 10:30-13h. Balance Studio, C. Girona 115, Barcelona

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Rolfing en Movimiento: Taller con Noemí Frenk

Domingo 13 de Noviembre 11-14h

Postura equilibrada, movimiento integrado, conexión, flexibilidad y fuerza, son todos expresión natural de la inteligencia del cuerpo. Ven a conocer en tu propia experiencia las claves de este sistema. Podrás descubrir cómo tu potencial puede expresarse en el día a día, tanto en tus actividades diarias como en la práctica del yoga, pilates, danza o cualquier deporte.

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Movimiento Integrativo

El enfoque de Rolfing Movimiento nos enseña a construir, desde nuestra propia experiencia, un alineamiento dinámico que deshace patrones compensatorios y permite establecer una nueva manera de movernos y alinearnos.

El Movimiento Integrativo pretenden profundizar los ejercicios que usamos durante las sesiones Rolfing. El objetivo es proporcionar recursos  que se pueden emplear a diario para mejorar la propia postura, coordinación y flexibilidad.

Los beneficios incluyen el aprender a soltar  tensiones que nos causan dolor y malestar a la vez que re-equilibramos nuestra postura.

 

El Transverso Abdominal, Tu Guardaespaldas

Hay un musculo que ha sido olvidado en nuestra cultura deportista actual: se trata del Transverso Abdominal. Es un musculo profundo del abdomen que actúa como estabilizador de la columna y juega un papel importante en la prevención y el tratamiento del dolor de espalda. Desafortunadamente, su relevancia está descuidada en nuestro paradigma de fitness actual.

Si observamos su forma anatómica, vemos que el Transverso Abdominal tiene forma de faja abdominal que envuelve el tronco. Sus fibras son horizontales y cuando se contrae extiende la columna y estabiliza el tronco protegiendo la zona lumbar. Es antagonista, osea que cumple la acción inversa, al músculo Recto del Abdomen y a los músculos Oblicuos del Abdomen, que son flexores del tronco y de la columna.

Las Bases de la Postura

Los pies son la base de nuestro cuerpo y constituyen los cimientos de nuestra postura: nos arraigan al suelo y nos aportan estabilidad. Como los usamos determina a largo plazo nuestra salud física. Por eso es importante que nuestros pies se sientan despiertos, vivos y activos.

Últimamente, estoy recomendando el uso de los zapatos Vibram 5dedos a deportistas que están acostumbradas a entrenar en deportivas. Encuentro que la costumbre de llevar el pie siempre calzado debilita la agilidad y la musculatura del pie (y de las caderas!).  En Yoga vemos como los pies son fundamentales en mantener el alineamiento de todas las posturas: sea de pie, que sentado, tumbado, sobre la cabeza o haciendo el pino sobre las manos (mi preferida!)

Por eso enfatizo tanto la salud de los pies! El ejercicio que propongo hoy

Cuida tus Pies!

Muy a menudo, nos movemos con la fuerza de voluntad que albergamos en la espalda y en los hombros. Desde allí aguantamos todo el cuerpo, sin permitir que nuestro peso baje hasta el suelo al andar.

En mi consulta, veo con frecuencia la inestabilidad que se siente al andar sobre el pie desnudo. Llevamos zapatos que nos aprietan, plantillas.. En fin! Vamos perdiendo la capacidad de conectar con el suelo.

Cuanto mas nos permitimos descansar sobre el suelo, mas el suelo nos puede dar soporte y alivio.

Hoy propongo un ejercicio para familiarizarnos de nuevo con nuestros pies. Sirve para construir y reforzar  los arcos plantares y a que utilicemos todo el pie al andar.

Relajación Activa

Te presento un ejercicio de relajación activa que ayuda a soltar tensiones musculares y mejora la coordinación. Viene de la metodología llamada ideokinesis y es empleada por bailarines y actores para mejorar su expresión corporal.

Utilizarás el pensamiento y la visualización para soltar tensiones musculares y equilibrar tu cuerpo. Este ejercicio requiere de un poco de concentración y unos minutos de tu tiempo. Pruebalo y comentame como te has sentido después.