El Yoga es una manera muy agradecida y sencilla de cuidarse a diario y me encanta poder compartir esta experiencia.  A continuación veras los horarios de las clases que imparto en Centre Cos y en Balance Studio.

Ademas, si buscas un regalo original para las inminentes fiestas puedes regalar un Bonos de 5 clases de Yoga (también tengo bonos regalo de Rolfing). Todos los bonos están diseñados con cariño y parecen pequeñas joyas.

Por último, aprovecho la ocasión para desearte unas felices fiestas! Te prometo que el próximo año vuelvo a publicar artículos relacionados a salud y bienestar que desde hace un tiempo he dejado de lado. Un abrazo!!!

YOGA- HORARIO CLASES  2012

Lunes

• Centre Cos (Gran de Gracia 77) 10:30-12:00
• Balance Studio (c. Girona 115) 20:30- 21:45

Miércoles 

• Balance Studio (c. Girona 115) 20:30- 21:45

Viernes

• Centre Cos (Gran de Gracia 77) 10:30-12:00

Participem en el Yoga Day Catalunya proposat per Amnistia Internacional!

El pròxim dijous 24 de novembre, de 9h a 10h del matí, al Centre Cos la Julia Zatta ens acompanyarà amb una sessió de Hatha Ioga dinàmic. La nostra pràctica serà una mostra de solidaritat amb les dones i nenes víctimes d’abús sexual a Nicaragua.

Si vols saber més sobre la iniciativa de Amnistia internacional fes clic aquí.

Domingo 13 de Noviembre 11-14h

Postura equilibrada, movimiento integrado, conexión, flexibilidad y fuerza, son todos expresión natural de la inteligencia del cuerpo. Ven a conocer en tu propia experiencia las claves de este sistema. Podrás descubrir cómo tu potencial puede expresarse en el día a día, tanto en tus actividades diarias como en la práctica del yoga, pilates, danza o cualquier deporte.

Más info pinchando aquí

Diciembre: Yoga!

Con mucha ilusión empiezo a dar clases de Hatha Yoga. Nos enfocaremos en el preciso alineamiento del cuerpo para aumentar el tono y la flexibilidad de nuestros musculos. La practica es dinámica, es decir que vamos a fluir de una postura a otra siguiendo nuestra respiración.

Las clases de Movimiento Integrativo pretenden profundizar los ejercicios integrativos que usamos durante las sesiones Rolfing. El objetivo es proporcionar recursos  que se pueden emplear a diario para mejorar la propia postura, coordinación y flexibilidad.

Los beneficios incluyen el aprender a soltar  tensiones que nos causan dolor y malestar a la vez que re-equilibramos nuestra postura. Proximas clases.

Hay un musculo que ha sido olvidado en nuestra cultura deportista actual:

Si observamos su forma anatómica, vemos que el Transverso Abdominal tiene forma de faja abdominal que envuelve el tronco. Sus fibras son horizontales y cuando se contrae extiende la columna y estabiliza el tronco protegiendo la zona lumbar. Es antagonista, osea que cumple la acción inversa, al músculo Recto del Abdomen y a los músculos Oblicuos del Abdomen, que son flexores del tronco y de la columna.

Carolyn Richardson, investigadora Australiana, condujo unos estudios que resaltan la importante relación entre el Transverso Abdominal y el dolor de espalda. En sus pruebas clínicas, demostró que antes de hacer un gesto con un brazo o un movimiento con una pierna el músculo Transverso se  activa, estabilizando el tronco para sostener el movimiento de las extremidades. En personas que sufren de dolor de espalda, esto no ocurre. Al re-educal el Transverso, desaparece de forma duradera el dolor de espalda.

A parte del dolor de espalda, la síndrome de intestino irritable que afecta a mujeres después del embarazo puede resultar por un Transverso hipotónico. El Transverso es el mas profundo de los músculos abdominales y envuelve anteriormente los órganos del abdomen. Su falta de tono puede estar relacionado con espasmos en los intestinos, que no se sienten sostenidos por su contenedor muscular.

Como todos los músculos, cuando no lo utilizamos el Transverso se debilita. Actualmente, para el dolor de espalda se recomiendan ejercicios abdominales que favorecen mas los musculos Oblicuos y el Recto Abdominal. Estos son antagonistas del Transverso ya que flexionan el tronco y la columna. Si sobre ejercitamos los flexores del tronco estamos debilitando el transverso y de consecuencia nuestra espalda.

Como podemos entrenar el Transverso Abdominal?

Hay ejercicios específicos que nos ayudan a tonificar el complejo de los músculos abdominales y en particular el Transverso. La clave para que estos resulten eficaces es desarrollar una sensibilidad que nos permita conocer y conectar mas profundamente con nuestro cuerpo. Tenemos que ser curiosos y atentos durante nuestra practica. Al principio es importante ser guiado por un profesional.

Si quieres aprender más sobre como re-educar el Transverso Abdominal, puedes apuntarte a un ciclo de 4 clases enfocados a mejorar nuestra postura a través de ejercicios como este.

*La imagen de la portada viene de www.nuriavivesanatomia.com 

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En su tríptico explicativo sobre Rolfing- Integración Estructural, encontré algo que me sorprendió:

de las 2 razones para las cuales sugieren Rolfing están: (1) el alivio de dolores crónicos y (2) el PLACER! Como se me ha escapado esta cosa tan básica e importante en nuestra vida como el placer?

Explican que el cuerpo es el instrumento a través del cual experimentamos placer. Ser capaces de desempeñar las acciones que nos gustan nos hace sentir bien, nos permite disfrutar de nuestro cuerpo y sentirnos realizados.

Rolfing equilibra el cuerpo y refina la propriocepción, osea la capacidad de sentirse a uno mismo. Una propriocepción desarrollada nos permite sentirnos con mas con mas precisión y nos permite disfrutar de nuestras sensaciones con más plenitud.

La conciencia corporal también es una herramienta de auto-regulación. Solo nosotros sabemos, a través de nuestras sensaciones, lo que nos hace bien o mal. La falta de conciencia nos tiene confundidos y en búsqueda de referentes externos.

Rolfing, Yoga y otras disciplinas que aumentan y favorecen la conciencia corporal, nos ayudan a sentirnos con más claridad,  a gestionarnos mejor,  a estar más centrados, mas capaces de decidir por nosotros mismos y mas capaces de disfrutar de nuestra vida.

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El Congreso Internacional sobre la Fascia pretende acercar la investigación científica al mundo de las terapias manuales. Se presentan los últimos descubrimientos sobre la fascia humana y la importancia de éstas en aplicaciones clínicas.

Robert Schleip, que aparece en el video, es Rolfer y conduce investigación en la Universidad Alemana de Ulm. Aquí presenta Rolfing®, sus bases teóricas y científicas. A continuación encontrarás un resumen del contenido del video en castellano.

Como se aplica Rolfing®:

• Se usan presiones de diferentes intensidades para soltar  tejidos excesivamente rígidos. Se ha comprobado, a través de la experiencia, que los mejores resultados ocurren al aplicar presión en un angulo de fuerza oblicuo que se varia según la rigidez del tejido que encontramos.
• Se suele pedir cierta participación de parte del cliente que desempeña micro-movimientos mientras que el Rolfer aplica presión sobre determinados tejidos conectivos. Esta participación no solo  refina la propriocepción del cliente, sino que también permite el acceso a capas tisulares más profundas.
• Se utilizan también técnicas indirectas que consisten en movilizar el tejido en la dirección de menor resistencia hasta notar una liberación de tensión tisular.

Rolfing® se basa en 3 principios:

1. Nuestra forma física individual está constituida por patrones configurados en la fascia.
2. La configuración individual de cada persona está influenciada en gran parte por la interacción con la gravedad. Por ejemplo, si mi cabeza está desplazada hacia delante de manera crónica, la fascia en la parte posterior del cuello llevará más carga y será más propensa a tensarse y a volverse más rígida. Rolfing® pretende ayudar a mantener un alineamiento más económico en el campo de la gravedad.
3. Las fascias son plásticas. En nuestra experiencia, encontramos que hay una falta de elasticidad y movilidad tisular (los tejidos pierden la capacidad de deslizar uno sobre otro) asociado a la disfunción musculo-esquelética. La presión manual suelta  restricciones en el tejido conectivo y permitir que los músculos  recuperen su función normal.

La investigación científica hasta ahora ha podido comprobar que Rolfing®

• afecta el grado de inclinación de la pelvis
• mejora la coordinación muscular (según electromiografía)
• causa un cambio hacia un tono parasimpático
• baja el nivel de ansiedad

Preguntas dirigidas al equipo científico:

1. Porqué el ángulo de contacto es tan importante en soltar restricciones?
2. Nos pueden comentar sobre los dramáticos cambios parasimpáticos resultantes de intervenciones manuales lentas y profundas?
3. Cual es la capa de tejido más sensible a las manipulaciones presentadas hoy?

Robert Schleip es Rolfer Certificado y investigador. Tiene una trayectoria profesional curiosa, ya que, trás 20 años de practica y enseñanza de Rolfing®, decide dedicarse a la investigación del tejido conectivo. Recibe un doctorado en biología Cum Laudae a la edad de 52 años y poco después establece la Fascia Reaserch Project en la Universidad de Ulm en Alemania.

En su pagina web se encuentra material exhaustivo sobre la actualidad científica y complementaria enfocadas en las fascias.

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¿Tienes mala postura? ¿Notas que tu cuerpo no responde como te gustaría? ¿Sientes tensiones que no consigues soltar? Es posible que tengas un desequilibrio en el tejido conjuntivo que requiera Rolfing.

Como sugiere su nombre, el tejido conectivo tiene la función de conectar. Es un tejido especializado, a veces llamado fascia, que envuelve y conecta huesos, músculos, órganos. Su distribución en el cuerpo va por capas, como una cinta de embalar, que separa y protege las  estructuras internas del cuerpo. Hay una  íntima conexión entre el funcionamiento del tejido conectivo y la salud. El tejido conectivo sano es elástico y adaptable y nos permite movernos con agilidad. A veces, lesiones, estrés o nuestros hábitos posturales causan desequilibrios en el cuerpo que repercuten en el tejido conectivo: pierde su elasticidad y se vuelve rígido. En consecuencia, perdemos flexibilidad y nuestra postura se ve afectada.

Existe una terapia manual, llamada Rolfing®, que combina principios yóguicos con técnicas de la osteopatía. Rolfing  trabaja el tejido conectivo para equilibrar el cuerpo,  mejorar la postura y recuperar la flexibilidad. Utiliza manipulaciones que permiten soltar tensiones crónicas debidas a una mala postura para que el cuerpo se vuelva más alineado y libre.  Los que practicamos yoga sabemos que al mejorar nuestra condición física optimizamos el funcionamiento fisiológico de todo el organismo. Rolfing es un proceso gradual que proporciona bienestar a largo plazo. Puede mejorar nuestra práctica de yoga y nuestra vida.

Mi propria experiencia con Rolfing fue excepcional: desde las  primeras sesiones noté cambios drásticos en mi postura. Estaba más erguida sin proponérmelo, me sorprendía ver mi reflejo por la calle en algún escaparate porque mi silueta había cambiado. Era asombroso. No sabía que fuera posible cambiar de cuerpo. Me sentía diferente, ligera, gané confianza…Incluso mi profesor de yoga se maravilló al ver que mis hombros, que tenía siempre demasiado cerca de las orejas durante la práctica, iban bajando hacia su posición ideal.

Mi propia práctica de yoga ha podido avanzar mucho gracias a tener mejor postura y mayor conciencia corporal. Puedo disfrutar  de las sutilezas de cada asana. Cuando estamos alineados estamos sostenidos desde dentro y nos sentimos más seguros.

Actualmente en Estados Unidos hay muchos yoguis que recurren al Rolfing para superar problemas físicos como lesiones o para mejorar su práctica de yoga. Una de ellas es la conocida maestra de Anusara Yoga, Sianna Sherman. En el 2002 habló con Yoga Journal EE.UU de su experiencia con el Rolfing: “Los efectos que Rolfing tuvo sobre mi práctica de Yoga fue tan extraordinaria que me inventaba cosas sólo para poderme subir a la camilla de masaje.” Y es así. Rolfing es una terapia maravillosa por su capacidad de transformar el cuerpo.

Rolfing fue creado a mediados del siglo XX por una científica estadounidense llamada Ida Rolf (1896-1979).  Apasionada por el yoga y las terapias complementarias, Rolf se dio cuenta que la medicina moderna estaba centrada en sanar a las personas a través de la química y los productos farmacéuticos, sin dar suficiente importancia al cuerpo físico en sí. A partir de sus estudios y observaciones, desarrolló su propia técnica para mejorar la postura y la salud de familiares y amigos. Su técnica nace de la necesidad de llenar un hueco importante entre ciencia, cuerpo y salud.

Ida Rolf nombró a su método Integración Estructural, aunque con el tiempo se pasó a usar el apodo Rolfing, debido a su popularidad en círculos de crecimiento personal, psicología y filosofía humanista en la California de los años 60.

Los principios y la aplicación del método Rolfing se vieron influenciados por el contacto que tuvo Ida Rolf en los años 20 con el Yoga. Rolf creía que la transformación a través del cuerpo ayuda a que el individuo se desarrolle como mejor ser humano. Yo he podido comprobar en mi propra piel el hecho que con Rolfing he crecido como persona, y no sólo en altura. Cuando estamos alineados estamos sostenidos desde dentro y nos sentimos más seguros y con mayor confianza y autoestima.

Es imposible estar en Barcelona ahora mismo y no sentir el bullicio engendrado por la Indignación colectiva y la manifestación en Plaza Cataluña. Entre las personas congregadas vemos  a gente como nosotras, adultos con sus hijos, personas normales y corrientes. Los gestos más simples, como el despliegue de mensajes personales escritos sobre post-its,  son los que nos han llegado al corazón. Nos recuerdan que hay esperanza, que podemos cambiar.

Está claro que  no estamos solos en nuestro anhelo de construir un mundo en el que queremos vivir. La sociedad de la que formamos parte no está tan dormida como creíamos. Tenemos ganas de participar en la mejora de nuestro entorno. Sabemos que nuestro bienestar ya no es responsabilidad de otros, si no nuestra.

La pregunta que me despierta todo este movimiento es: Que puedo hacer para contribuir a un mundo mejor a través de mis acciones cotidianas?

Seguro que de respuestas hay infinitas. Una para cada ser que habita esta tierra.

Para mi ya no se trata de manifestarse en contra de, sino que hay que  implicarse a favor de lo que es útil, constructivo y enriquecedor.  Encuentro que puedo transformar mi mundo a través de rituales de cuidado personal- puede ser yoga, ejercicios de concienciación corporal o la alimentación. Siento que adoptar hábitos que me permitan mantener un dialogo cada vez más solido con  mi cuerpo puede ser revolucionario.

Cuanto más se escucharme, más puedo apreciar mi estado de animo, mi entorno, las relaciones que mantengo, discernir entre lo que me alimenta  y lo que me  debilita. Cuidando de mi, aprendo a cuidar de mi entorno y del otro que es como yo. Saber apreciar mi entorno me permite arriesgarme a  formar parte de un mundo que merece la pena ser vivido.

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